杏仁果为扁平卵形，一端圆，另一端尖，覆有褐色的薄皮。杏仁有甜杏仁与苦杏仁之别，甜者供食用，苦者供药用，苦杏仁呈心脏型略扁，左右不对称，种皮红棕色或暗棕色，味苦；甜杏仁型较大，左右对称，种皮淡棕色至暗棕色，微甜而不苦。
| 水 4.7克 | 热量 575千卡 |
| 蛋白质 21.22克 | 脂肪 49.42克 |
| 碳水化合物 21.67克 | 纤维 12.2克 |
| 糖 3.89克 | 钙 264毫克 |
| 铁 3.72毫克 | 镁 268毫克 |
| 磷 484毫克 | 钾 705毫克 |
| 钠 1毫克 | 锌 3.08毫克 |
| 维生素C 0毫克 | 维生素B1 0.211毫克 |
| 核黄素 1.014毫克 | 烟酸 3.385毫克 |
| 维生素B6 0.143毫克 | 叶酸 50微克 |
| 维生素B12 0微克 | 维生素A 0微克 |
| 维生素E 26.22毫克 | 维生素D（D2+D3） 0微克 |
| 维生素D 0国际单位 | 维生素K 0微克 |
| 饱和脂肪酸 3.731克 | 单不饱和脂肪酸 30.889克 |
| 多不饱和脂肪酸 12.07克 | 胆固醇 0毫克 |
| 咖啡因 0毫克 |
1. 润肺：苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病、咳嗽等疾病。甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。
2. 降低胆固醇：杏仁还含有丰富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。
3. 促进皮肤血液循环：杏仁还有美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。
4. 抗肿瘤：杏仁抗肿瘤作用主要是由于苦杏仁中含有一种生物活性物质--苦杏仁苷，可以进入血液专杀癌细胞，而对健康细胞没有作用，因此可以改善晚期癌症病人的症状，延长病人生存期。同时，由于含有丰富的胡萝卜素，因此可以抗氧化，防止自由基侵袭细胞，具有预防肿瘤的作用。
5. 减肥：研究发现，每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)，体重不会增加。甜杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。纤维有益肠道组织并且可降低肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。所以，肥胖者选择甜杏仁作为零食，可以达到控制体重的效果。
1. 杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。
2. 其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用；中医中药理论认为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。
3. 美国研究人员的一项最新研究成果显示，胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。研究者认为，杏仁中所富含的多种营养素，比如维生素E，单不饱和脂肪和膳食纤维共同作用能够有效降低心脏病的发病危险。样本中85位中老年志愿者（平均年龄56岁）的总胆固醇水平降低了7.6%，低密度脂蛋白胆固醇水平下降了9%。也未造成体重的增加。
好的杏仁形状短而胖，表面呈浅黄色，核壳相对较硬，开口率低，核仁小而鼓，口感香脆；核仁形状长而瘦，表面呈深黄色，核壳相对较薄，开口率高，口感甜而脆，挑选时形状规整，大小一致，色泽均匀为好；用指甲按压杏仁，坚硬者为佳。若指甲能轻易按入杏仁里，代表已受潮，不新鲜。
带壳杏仁因为有外壳的保护，能比较好地减缓氧化速度，但超市商场卖的多是无壳杏仁，因此买回家后一定要放入密封瓶罐保存，以减缓氧化速度，保持新鲜。
一般人群均可食用。有呼吸系统问题的人更适合；癌症患者以及术后放化疗的人适宜食用。
