酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。特别是对乳糖消化不良的人群，吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。鲜奶中钙含量丰富，经发酵后，钙等矿物质都不发生变化，但发酵后产生的乳酸，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率，所以酸奶中的钙磷更容易被人体吸收。1.酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。2.饮用时，最好不要加热，因酸奶中的有效益生菌在加热后会大量死亡，营养价值降低，味道也会有所改变。3.牛奶量能够供你喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。4.容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒，这种容器密封效果好，酸奶不易变质。5.做酸奶时不要放糖，吃时再放口感更好
| 食部 100% | 水分(克) 84.7 |
| 能量(千卡) 72 | 蛋白质(克) 2.5 |
| 脂肪(克) 2.7 | 碳水化合物(克) 9.3 |
| 不溶性纤维(克) —— | 胆固醇(毫克) 15 |
| 灰分(克) 0.8 | 维生素A(微克RE) 26 |
| 胡萝卜素(微克) —— | 视黄醇(微克) 26 |
| 硫胺素(毫克) 0.03 | 核黄素(毫克) 0.15 |
| 尼克酸(毫克) 0.2 | 维生素C(毫克) 1 |
| 维生素E(毫克) 0.12 | 钙(毫克) 118 |
| 磷(毫克) 85 | 钾(毫克) 150 |
| 钠(毫克) 39.8 | 镁(毫克) 12 |
| 铁(毫克) 0.4 | 锌(毫克) 0.53 |
| 硒(微克) 1.71 | 铜(毫克) 0.03 |
| 锰(毫克) 0.02 | 酒精(毫升)% —— |
| 酒精(克) —— |
1. 促消化
酸奶含有多种酶，促进消化吸收。
2. 保护肠胃
维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。
3. 防癌抗癌
通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长，从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。
4. 预防便秘
通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。
5. 美容
常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发。其原囚是酸奶中含有丰富的钙，更易于消化吸收，利用率高。
6. 提高免疫力
乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。
1. 牛奶在发酵成酸奶的过程中，奶中20%左右的糖、蛋白质被分解成为小的分子。
2. 奶中脂肪的含量一般是3%~5%，经发酵后，其中的脂肪酸可比原料耐增加两倍，这些变化可使酸奶更容易消化吸收，各种营养素的利用率也因此得以提高。
3. 酸奶除保留了鲜奶的全部营养成分之外，在发酵的过程中乳酸菌还可以产生人体所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。
4. 鲜奶中钙含量丰富，经发酵后，钙等矿物质都不会发生变化，但发酵后产生的乳酸有效的提高钙，磷在人体中的利用率，所以酸奶的钙磷更容易被人体吸收。
5. 在酸奶制作的过程中，某些乳酸菌能合成维生素C，使酸奶中的维生素C在增加。
一般人群均可食用。适宜身体虚弱，气血不足，营养不良，肠燥便秘之人食用；适宜高胆固醇血症，动脉硬化，冠心病，脂肪肝患者食用；适宜癌症患者，尤其是消化道癌症病人食用；适宜皮肤干燥之人食用，也可作为美容食品食用；妇女长期适量饮用酸牛奶，可使皮肤滋润、细腻、有光泽。
