小米燕麦红豆粥,小米燕麦红豆粥的做法 - 阳康菜谱网小米燕麦红豆粥做法大全

秋冬季节，早餐喝粥，既营养，又暖胃，而且用电压力锅的预约功能，提前一晚将食材入锅，早餐就能喝到热气腾腾的粥了，简单又方便。【营养价值及功效】1.小米的营养价值很高，含蛋白质9.2%-14.7% ，脂肪3.0%-4.6%及维生素，除食用外，还可酿酒、制饴糖。每100克小米含蛋白质9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。 2.燕麦含碳水化合物、糖类，能迅速为身体提供能量。燕麦富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。燕麦富含蛋白质，具有维持钾钠平衡、消除水肿、提高免疫力。3.红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。红豆可以补血，但要注意造成贫血的原因很多，若是因为维生素B12缺乏而导致，则食用红豆的帮助就很有限。

【食材与调料】

【主料】小米20g，燕麦20g，红豆20g

【辅料】水适量

【制作步骤】

	1.准备三种食材：小米、红豆和燕麦，
	2.三种食材各取20克，倒入不锈钢盆中，
	3.用清水冲洗几遍，除去杂质，
	4.然后倒入电压力锅内胆中，加适量水，
	5.启动（粥/汤）键，开启预约功能，调好时间，
	6.早晨起来，热气腾腾的粥就熬好了。