| 三高是现代人普遍的疾病隐患，过量的摄入动物性食物及精加工食物，造成了三高症状。据《中国居民膳食指南》60%-70%的粗杂粮是健康饮食宝塔的基础，而现代人摄入量过少、营养过剩，造成了健康隐患。所以我们要多吃五谷杂粮，拒绝三高。 |
【食材与调料】
【主料】玉米1个，红薯2个，紫薯2个，芋头2个，山药1根，胡萝卜1根 |
【制作步骤】
 | 1.准备好所有食材（也可根据自己的喜好选择想蒸煮的食材），今天我们准备的是玉米、红薯、紫薯、芋头、山药和胡萝卜 |
 | 2.把食材切成你想要的大小（不赶时间的朋友也可以选择整个蒸煮） |
 | 3.将切好的食材放入蒸锅内 |
 | 4.大火蒸15-20分钟（根据自己食材的大小适量调整时间） |
 | 5.出炉了（配上点小米粥，一顿丰富营养的早餐就OK了） |
【五谷杂粮做法小贴士】
| 小贴士蒸煮的时间可以食材的大小以及火候的不同，自己做一些适量的加减。 |
