| 早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。 营养学家认为早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量。不食早餐会令人更易肥胖，那么我们就尽可能的把早餐吃的丰富一点吧。这个并不是指要求你主菜配菜各色甜点都要吃到，而是要尽可能吃的食材多一些。那么就用杂粮做粥吧 |
【食材与调料】
【主料】黑芝麻30g，燕麦米30g，花生20g，紫米30g |
| 【辅料】桂花适量，白糖适量，薏仁适量，玉米粒适量 |
【制作步骤】
 | 1.玉米粒，薏仁，花生，紫米，燕麦米洗净沥干 |
 | 2.黑芝麻用水淘洗，控干水分 |
 | 3.锅里放入黑芝麻，小火轻轻翻炒，炒出芝麻香味，或者用手捏碎芝麻，里面微黄即可 |
 | 4.豆浆机放适量水（根据自己喜好的粘稠程度添加）放入五谷杂粮和炒好的黑芝麻 |
 | 5.按“五谷”键即可 |
 | 6.准备一个干净容器，放入适量红糖，将打好的米糊放入容器中，与红糖搅拌均匀 |
 | 7.吃的时候盛入碗里，撒上桂花即可 |
【杂粮黑芝麻糊做法小贴士】
| 小贴士1.喜欢稀的，只须减少五谷杂粮的用量即可。 2.五谷杂粮可以事先泡一下。味道更好。 |
